Heh spoczko chłopaki :) To może zacznę tak jestem Tapicerem i pracuje od poniedziałku do piątku od 7-15 czasami i w soboty. 6;15 pije białko, bo z rana ciężko mi co kol wiek jeść 8 rano jem jakieś musli batona czy tam banana.... 10-11 mam śniadanie. Jem przeważnie kanapki (jest lato wiec wszystko z ogróda pełno warzyw. ) do Tego pije yogurt. [...]
Wypiłem 2 piwa, robić trening? Właśnie szamię kurczaka z ryżem a jutro wolne. Będzie ok? Drugie skończyłem pol godz temu a trening bylby okolo polnocy. Zmieniony przez - Misiu90 w dniu 2011-10-04 22:26:15
Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
Piątek przymusowe DNT biwak szkolny prawie czysto, bo zjadłam kiełbaski z grila i przegryzłam białym niedobrym chlebem sobota trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie [...]
a chińszczyzna była własnej roboty, więc zdrowa;) siłka nigdy więcej nie pójdę na godzinę 16 atak sezonowców- około 40 osób tłączących się przy sprzęcie, przed lustrami i na wszelkiego rodzaju maszynach. Zwątpiłam i wszystkiego mi się odechciało, więc dzisiaj zrobiłam sobie taki oto trening: - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 35 minut [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]
ponieważ robię minimum przerw- dlatego potem nie mam już siły na nic to zajmuje mi około 1,5 h czasami ciut więcej- w zależności od tego ile czasu na orbitreku na koniec wychodzi. Nie przekraczam nigdy 2 h. Ale dzisiaj power miałam Trening typowo wytrzymałościowo-szybkościowo-techniczny ;) [...]
Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]
Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów?? Daruj sobie. Skonczysz ten trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą :-D Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg :)) Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach - > Ano dziś trzasnęłam 87 :D Jak planuję miskę to czasem [...]
L-karnitynę należy brać około 1,5-2 godziny przed treningiem. Najlepiej jeśli weźmiesz ją 30 minut przed posiłkiem poprzedzającym trening-wtedy wyjdzie właśnie około 2h. Dawka to około 1-2 gramy dziennie. Danone
Przerywam treningi. Ćwiczyłem na masę od 13 sierpnia do 18 września czyli 1 miesiąc i 5 dni. Nie wiem do końca ile było dni treningowych. Miałem kurcze problemy z dietą bo mam wakacje jeszcze, a co za tym idzie często wychodzilem ze znajomymi na różnego rodzaju imprezki. Niestety przez to czesto jadłem w okolicach 2000 kcal :-/ Nie jestem jednak [...]
Na razie tyle, resztę przetłumacze na godzinach.W zamian możesz mi przesłać mi dalszy ciag textu bo jestem ciekaw :) Odkrycie rewolucyjnego treningu Jesli dorastałeś w podobny sposób co ja to najprawdopodobniej chciałeś zwiększyć swoje zdolności lekkoatletyczne, a dokładniej wyskok dosiężny kiedy miałeś około 15 lat.Mniej więcej w tym czasie [...]
Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]
Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]
Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]